Tips Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas Saat Dinas Malam

Baca Juga

Perawat Ngantuk

Dinas malam - Perawat memiliki resiko terserang gangguan (terserang penyakit) yang tinggi bila dilihat dari  pekerjaannya yang harus melakukan dinas malam. Gangguan ini bisa menyebabkan jadwal tidur yang berantakan sehingga sulitnya mendapatkan tidur yang berkualitas dan akibatnya bisa mempengaruhi kualitas pekerjaan yang dilakukan. Jika dinas (shift) kalian lebih dari 8 jam, atau ketika pada saat tidak dinaspun melakukan pekerjaan sampingan, maka pastinya akan mendapatkan efek yang tidak baik bagi tubuh.

Tidak semua perawat yang dinas dengan waktu 12 jam akan mendapatkan gangguan ini, namun ini menjadi sesuatu yang harus dihindari. Mengetahui penyebab dan gejala akan membantumu dalam mengenali gangguan ini dengan cepat dan membuat perubahan yang diperlukan  dalam hidup dan pekerjaan untuk menghindari gangguan yang lebih jauh.

Perawat yang dinas malam yang terlalu sering bisa kehilangan kemampuannya untuk fokus. Daya ingat menjadi lemah, dan juga dapat menyebabkan depresi dan mudah marah. Secara fisik, kamu akan  lebih rentan terkena maag dan serangan jantung. Dengan tidak mendapatkan tidur yang cukup, tubuh dan pikiran menjadi tidak berfungsi dengan baik.

Bekerja berjam-jam sangat melelahkan, kamu harus mengasumsikan bahwa tidur adalah sesuatu yang mudah cukup dengan memejamkan mata saja. Namun ini tidak bisa dilakukan untuk semua perawat. Meskipun tidur yang baik 6-8 jam untuk setiap orang, namun ini sangat sulit dilakukan untuk profesi perawat.

Jika kamu kekurangan tidur saat dinas malam, mungkin beberapa tips ini dapat membantumu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas :

• Mandi air hangat sebelum tidur

Hangatnya air dapat membuat rileks otot-otot yang tegang dan membantu menenangkan tubuh anda

• Membaca cerita pendek

Cahaya  terang dari TV dapat menstimulasi otak dalam cara tertentu yang membuat sulit tidur. Dan dengan membaca buku menyebabkan kamu terlalu asik membacanya. Membaca cerita pendek akan membantu pikiran anda lepas dari pekerjaan.

• Makan makanan ringan sebelum tidur

Jangan tidur dengan perut kosong, namun jangan pula tidur dengan sebelumnya memakan makanan berat.

• Matikan pencahayaan saat tidur

Ketika kesulitan tidur, mematikan pencahayaan adalah hal yang wajib dilakukan agar tidur bisa lebih cepat dan nyenyak. Selain itu letakkan handphone secara terbalik, agar sewaktu-waktu ketika menyala cahayanya tidak mengganggu

• Hindari konsumsi kafein

Hentikan meminum kopi dan soda setidaknya 4 jam sebelum dinas berakhir. Kafein bukan hanya mengakibatkan kesulitan tidur, namun bisa juga mengakibatkan gangguan jadwal tidur

• Singkirkan gangguan tidur

Matikan seluruh perangkat yang kira-kira mengganggu kenyenyakan tidur anda seperti computer, laptop, handphone dan lain-lain

• Jaga ruangan agar tetap sejuk

Kita dapat tidur jauh lebih nyenyak pada kamar yang sejuk dibandingkan kamar yang panas. Jika kamar terasa panas bisa dilengkapi dengan fan atau Air Conditioner, kesejukan ruangan relative tergantung pada individu masing-masing

• Set alarm

Alarm dewasa ini menjadi device yang sangat penting untuk mengatur waktu tiudr kita. Atur alarm untuk bangun sehingga waktu tidur kita tidak terlalu lama ataupun terlalu sebentar

Nah dengan beberapa tips diatas, kamu bisa mengatur setidaknya 6 jam waktu tidur tanpa gangguan, membantumu menghindari  gangguan tidur karena dinas malam. Kamu akan merasa lebih berenergi pada awal hari anda, dan dapat lebih fokus pada pekerjaan.

Jika kamu mencoba ini dan menemukan bahwa pola tidur masih terganggu, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional. Tidur sangat penting untuk hidup sehat, dan intervensi medis mungkin diperlukan untuk mengembalikan tubuhmu ke jalur yang benar.