Cara Mengatasi Insomnia dengan Teknik Pernafasan 4-7-8

Baca Juga

Masalah sulit tidur pada saat malam hari atau insomnia kebanyakan sering dihadapi oleh sebagian masyarakat. Nah bagi yang mengalami masalah insomnia ini tidak ada salahnya mencoba teknik pernafasan 4-7-8 yang dapat membantu kita tertidur hanya dalam waktu 60 detik. Metode pernafasan 4-7-8 ini dipelopori oleh Harvard yang dilatih oleh Dr. Andrew Weil dan ini melibatkan pengaturan pernafasan yang kemudian memungkinkan paru-paru terisi oksigen dengan lebih baik dan selanjutnya dapat menenangkan pikiran.

Beberapa faktor yang menyebabkan kesulitan tidur adalah makan makanan buruk pada waktu larut malam, terlalu banyak bermain gadget sebelum tidur dan stress. Semua ini membuat otak menjadi sulit untuk masuk ke alam bawah sadar untuk memberikan istirahat atau waktu tidur di malam hari.

Tidur Cantik, hmm

Lalu apa itu teknik pernafasan 4-7-8? Metode yang dikembangkan oleh Weil ini melibatkan meditasi, cara bernafas dan bagaimana hal tersebut dapat mengatasi stress. Ini mudah dan sangat sederhana. Kita bernafas melalui hidung selama 4 detik, kemudian menahan nafas 7 detik dan terakhir hembuskan melalui mulut selama 8 detik. Teknik ini dipercaya dapat memperlambat detak jantung dan melepaskan zat kimia di dalam otak yang menenangkan pikiran.

Meskipun banyak yang ragu dengan teknik ini, namun mencobanya secara rutin akan membuat kita percaya bahwa teknik pernafasan 4-7-8 ini dapat memberikan dampak yang positif. Ketika kita stress, maka sistem endokrin kita mengeluarkan adrenalin melalui kelenjar adrenal kita. Hal ini kemudian menyebabkan badan terasa tidak enak dan muncul perasaan gelisah. Selanjutnya nafas akan lebih cepat dan dangkal, tubuh pun dipaksa untuk memperlambat detak jantung. Dengan metode inilah kemudian menjadi cara tertidur dalam waktu 60 detik yang bisa kita coba malam ini.

Sumber: tribunnews.com